Jakie tłuszcze są dobre dla dzieci w wieku szkolnym?

Tłuszcze odgrywają kluczową rolę w rozwoju naszego ciał, głównie układu nerwowego. Dlatego ich udział w diecie dzieci jest nieodzowny. Muszą to być jednak tłuszcze pełnowartościowe i nienasycone, które pochodzą z dobrych źródeł. Tłuszcze powinny więc znaleźć się w drugim śniadaniu, jakie dziecko zabiera ze sobą do szkoły.

Rodzice powinni zadbać, by w pudełku na śniadanie znalazło się coś, co jest jednocześnie smaczne i zdrowe. Dobre tłuszcze zapewniają odporność dla organizmu, ponieważ jego praca jest zależna od obecności kwasów tłuszczowych w naszym ciele. Które tłuszcze uwzględnić zatem w diecie malucha? Jakie z nich najlepiej odpowiedzą na jego potrzeby?

Dbaj o wartości odżywcze

Dzieci jedzą to, co podadzą im rodzice. W przypadku drugiego śniadania – to, co rodzice spakują im do plecaka. Największą pokusą dla dzieci jest kupowanie niezdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Najlepiej jest zrezygnować z dawania dziecku kilku złotych na śniadanie, a w zamian samemu przygotowywać mu zdrowe przekąski do szkoły. Dzięki temu posiłek zaspokoi zarówno głód jak i potrzebę dostarczenia wartościowych składników odżywczych.

Energia na cały dzień w szkole i poza nią

Tłuszcze to dobre źródło energii, które gwarantuje poczucie sytości, a do tego pomaga w tworzeniu odpowiedniej tkanki izolacyjnej w naszym ciele. Dzięki temu, ciepło nie ucieka tak łatwo z naszego organizmu. Dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat optymalna zawartość tłuszczu w codziennej diecie to 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak nie powinny to być w większości tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, gdyż są to niekorzystne kwasy nasycone. Lepiej wybrać tłuszcze nienasycone, czyli te pochodzące od roślin (orzechy, zboża) oraz od ryb.

Zadbaj o odporność

Tłuszcze zapewniają nam odporność. Ich obecność w naszym ciele jest gwarantem sprawnej pracy naszego systemu odpornościowego. Do tego warunkują one rośnięcie, a także dobrą pracę organizmu.

Wystrzeganie się złych nawyków w dzieciństwie

Skutki złego odżywiania w dzieciństwie mogą być katastrofalne w dorosłości. Zła dieta, której często towarzyszy brak aktywności fizycznej, to prosta droga do chorób serca, cukrzycy, nowotworów oraz osteoporozy. Dlatego dobra dieta powinna być wprowadzona już w trakcie dzieciństwa. Nawyki żywieniowe, jakie zostały w nas ukształtowane w czasie, gdy byliśmy dziećmi, ciężko jest na zmienić, gdy jesteśmy już dorosłymi osobami.